设为首页收藏本站

搜索
快捷导航
查看: 403|回复: 2

中老年人习练太极拳应重视太极基础桩功(上)原创

[复制链接]

10

主题

18

帖子

210

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
210
发表于 2014-10-7 20:37:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 z-y 于 2014-10-7 20:40 编辑

太极拳以其松柔均匀、内敛平和的运动特点为人们所喜爱,是目前参与人数最

多的体育运动项目,前些年说有一亿多,现在上两亿也不是不可能。许多中老年朋

友更为注重太极拳的健康养生作用。太极拳何以养生?我们怎样练习能较快的达到

期望的理想状态和效果呢?答案是,从今天开始练习太极基础桩功。

   学练太极拳首先要了解太极文化的一般含义,简单的说,太极,无极而生,阴阳

和合而成。古人把天地万物之始的混沌状态,即无形无象,空洞无物又包含万物之始

称之无极。看似静止不动,阴阳无形,却内含生机。一旦静极生动,阴阳开合,太极

乃生。这种朴素 的宇宙观,就是太极文化的内核。许多影响深远的文化成果,如易

经学说,道家导引吐纳功法,中医经络和气血循环理论等,都从阴阳之理解释事物发

生发展的规律;相对于西方二元对立的直线型思维,太极文化则体现了对立统一的辩

证宇宙观和方法论。当这种太极思维融入到武术中,就产生了今天的太极拳。太极拳

以武术方式表现数千年的文化内涵,体现了大陆农耕文化尊天道,顺四时,分阴阳的

特点,令人叹为观止。现代人要注意领悟其中文化内涵,不如此不能登堂入室。     


   前人拳法设计意图本是要以小力搏力大,以弱御强,“四两拨千斤”。拳理是通过

锻炼内功,以整体劲力于外部技击;习练时强调松柔入手,中正安舒,步法轻灵,虚

实转换圆活连贯。呼吸训练则引入吐纳导引术。是哲学,心理学,医学,物理等知识

原理共同参与了太极拳的构建。后来随着时代的变迁,太极拳逐渐弱化了技击作用,

突出了健身和展演的价值。《十三式行功歌》称“详推用意终何在,益寿延年不老春”,

可见古人在实践中肯定了太极拳的附加值。所以相对于气功的“静功”而言,太极拳

行拳走架也算是“动功”。是意气运动的范畴,有医疗实践的意义。

    许多中老年朋友在练习中都产生过困惑。耗费多年,学了十几个或者更多的套路,

仍然无法深入体悟太极拳的文化内涵和养生作用。于是有的执着于套路的动作规格,有

的改学其他易学项目,有的人还将膝盖伤痛归咎于太极拳。现在很多晨练被看做是“广

场太极”或“太极 操”的肢体伸展运动,虽然也有健身作用,只是还达不到修身养性

的境界,行拳走架亦觉无趣,养生效果打了折扣。老辈说:练拳不练功,到老一场空。

中老年人“半路出家”,身体条件不似年轻时。那么有什么方法能帮助大家尽快入门

并获得“几分功夫”呢?前人习拳必先站桩,从中我们或许会得到一些启示。

    时至今日,太极拳的理论和实证体系已十分完整丰富。但是由于习练传承主要方

法是口授心传,尤其是“心法”,语言文字很难准确表述体内某些感觉。所以很难有

统一的教学方法,所谓一个师傅一个教法。尽管如此,透过前辈大师的经验也不难发

现,他们秉承太极拳理,无一不是强调松柔入手,一个“松”字便是太极拳入门筑基、

上功夫的必由之路。即便内家拳各派入门练法,求“松柔”亦未见分歧。桩功之首要

作用就是要求“松”,据此可把以“松”为核心的桩功当做太极基本功加以练习。这

里的“松”有太极拳理的特定含义,不可不查。

   桩功有定步桩和活步桩。目前,我们一般是从简化套路学起,教授重点是动作架

构的规范和行拳走架时身体各部位的协调性等等,算是“活步桩”。但是不可否认,

这就是太极肢体运动,有技术含量,但未含“功夫”意义。为此这里重点推荐定步桩,

主要有无极桩和混元桩两种太极基础桩功。练习时也可加练气功。先练“松”,再培

根固元,颐养中气。打拳时便能以意行气,意到气到,气到劲到。内气充盈,气血相

济,通行四稍百骸,即得养生功效。待进一步“松通”、“松透”,能完整一气、周

身一家。“功夫”自然有成,外能助行拳,内能助养生。

    练习无极桩和混元桩有一定的技术难度。其技术难度在于习练者能否领悟“松”

的内涵。

     太极拳的“松”应包含四层含义,即松静、松活、松展、松沉,不是松懈,而

松通、松透是目的和必然结果。

    “松静”主要指身体的放松柔和,去除僵拙,静至混沌,周身虚灵。是精神层面

的体悟。

    “松活”指动作协调、上虚下实、肢体舒展、中正安舒。表现为身心动静之间的

状态。

    “松展、松沉”指抻筋拔骨,对拉拔长,意动身随,神气鼓荡。是在前者基础之

上静极生动,并以技术要领所达到的周身完整一气的身体内外效果。   

    无极桩,混元桩的练习,首先要在有经验的老师指导下习练比较稳妥。形式上可以

单练,也可合二为一。起初最好依次序,即松静、松活、松展、松沉逐一练习,加以体

会。待熟练并有心得后可做完整一气练习。因时间地点而宜,行走站立皆可练习。其练

习时间长短、难易程度完全按自身条件和需求而定,不必拘泥。初学者、中老年人尤其

不能执着,比如腹式呼吸练习,一切以顺其自然为好。教练者要善于观察引导。

   从实践中我们发现桩功是上述特定人群最忽视的基本功练习,必先提高认识。

   1.无极桩作为太极拳基础功夫,追求“无极”至高境界。要点是“松静”,而松静

必先心神宁静,“先在心,后在身”。心静则体松,因体松而从容,因从容而恬静优雅。

此刻进入无得失计较、凡事淡然于心的忘我状态,一片寂静混沌,所谓“无极”状态。

此刻心中有“松活”萌动之意,似在动静之间,似静非静,似动非动,静待其动而无中

生有,阴阳即分,遂太极生焉。无极桩对大脑皮层兴奋度有抑制作用,可调节平衡神经

系统,舒缓心理压力。可结合太极起式练习。无极桩的练法接近道家的“静修”,也有

点像佛家的“坐禅”。都强调内敛神意,外松筋骨肌肤。静至浑然忘我,万般皆空,心

气自然沉着。现代人尤其中老年人如有片刻宁静,有利洗心涤虑。

   严格来讲,无极桩还算不上太极功夫。但是无极桩却承载着全部太极功夫的文化内

涵和最基本的拳理。太极,无极而生。

   2.混元桩是在无极状态基础上,“静极生动”,而意动身随、阴阳互济的状态,即

“太极”状态。武者以此为筑底的基本功夫。着重练习上下左右前后六面的对拉拔长,习

练时松中节节下沉,中正安舒,支撑八面,虚心实腹,力灌足底。要点是“沉”,“沉”

要在柔化中抻展筋骨关节,再配合腹式呼吸,气沉丹田。久练可以化僵为柔,积柔成刚,

刚柔相济,张力毕现,棚劲可成。有人数十载苦练,以为增长内功的法门。舍此无以为

“功夫”。此桩功的养生作用在于将关节筋膜抻拉拔长,以利血脉畅通。由于丹田吐纳导

引作用于五脏六腑,利好心肾相济、水火交融、阴阳和合,培根固元,中气充盈,延年益

寿。混元桩虽然有较高的技术要求,青少年习武者多从站桩练起,但中老年人不妨分阶段

习练,先易后难。练习中不必过分拘泥动作要领,总要心静体松,中正安舒、沉着完整。

练习时间可长可短,找到感觉,坚持练习就好。

    两种桩功合二为一亦不妨,但总要从静到动,从无极到太极,依次练去。


点评

老师讲解的很清楚,简单明了,太好了  发表于 2014-10-16 13:01
回复

使用道具 举报

727

主题

804

帖子

3569

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
3569

最佳新人活跃会员热心会员

发表于 2014-10-16 12:59:39 | 显示全部楼层
太极拳的内敛外修,一招一式,如何养生都在其中,我们可以从最基本的学起,谢谢老师
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|联系邮箱:taijigongshe@163.com|青岛网站建设|Archiver|手机版|小黑屋|太极公社网    

GMT+8, 2018-1-17 07:19 , Processed in 0.286782 second(s), 29 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表