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中老年人习练太极拳应重视太极基础桩功(下)原创

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发表于 2014-10-7 20:28:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
写到这里,本应止笔,又恐怕有人提出怎样练习和简化的问题。所以谈点体会与大家

分享,但是主要技术应参考大师们的教学和自身的感觉,习练方法灵活就便。   

    首先,中老年人应从自己的身体条件出发,要领简化不是简单,只是注重要点,旁顾

其他。顺遂自然,不使努气滞背,中和之气随意念源源如水行于脉络,营卫全身。

    简化的合两种桩功为一的太极养生桩功练习方法:1—4和5分别为重点不同的两部分。

    1.太极起式站立,两手臂自然下垂,虚腋,两足平贴地面,两目平视,心想放松;

    2.上如线系,下有引力,身体节节放松,肩肘腕关节有松脱下坠、仅剩下挂在身上的感

觉,松肩最难,须多加意念引导;

    3.调整身体重心,使百会、膻中、尾闾一线,脊柱竖直,哪里不松哪里动一下,再心中

一静,松膝落胯,气沉丹田,自然站立;

    4.尝试将目光从远处收敛入印堂,再向外放去,如是反复数次。遇身体晃动为正常,只

须放松再来;精神感觉身体在动静之间。

    体验数分钟即可。

    5.待些许松静,即可在上下对拉拔长的基础上,进一步放松臀部,也可称溜臀。同时根

据自身条件曲膝塌腰,力灌足心。会阴提收,意注后丹田,使命门左右一线带脉向外向前膨

胀,有包裹之意,实腹。呼吸自然,先吸后呼。坐胯。如膝盖感觉沉重酸痛应回到第3重新调

整重心,找到舒适位置为止。

    还原。重复数次。

    接上,脊柱竖起,气贴脊背,意念经大椎分两肩,并以肩催肘,肘催手。手臂缓缓抬起,

环抱于胸腹前,虎口相对,肘有里合沉坠之意。两臂沉着但不僵硬,怀抱之球稍紧怕破,稍

松怕落。在此基础上身体松中下沉,向上下左右前后抻拔一下,稍作周身完整一气的体验。

即可还原、重复或收功。此部分练习有人从旁指导较好。

    时间不拘短长,站立行走坐卧皆可练习,行拳前也站一下,目的是养成习惯性地运动模式。

适合自己的锻炼方式就是好的方法,好的一定是极简的,简单的也必须久练,方能品味细微之

处。

   太极拳的妙处像涓涓流水,练习太极基础功夫就像在山野之中开凿引水的沟渠,水到渠成,

定能体味无极生太极之得意境界。行拳走架方显功夫,健康自然是不期然而然的结果。

   {以上仅供交流}


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论坛元老

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发表于 2014-10-16 13:07:47 | 显示全部楼层
老师:你发表的这篇文章,真是太好了,非常感谢,你是我们中老年朋友的楷模。
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新手上路

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发表于 2014-11-21 16:53:29 | 显示全部楼层
今生有幸结识二位老师,借此说声谢谢!拜读老师的文章我因愚钝不能领会太多但也受益匪浅。我愿意永远和老师学习太极拳。若干年后我可能还不能掌握太极拳的精髓,但是我也要活到老学到老。谢谢老师!
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