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健身知识:太极拳、太极剑 转帖

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发表于 2014-5-6 19:11:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 z-y 于 2014-10-6 15:16 编辑

    太极拳剑是我国优秀的传统武术项目之一,历史悠久,有十几家流派。太极剑具有太极拳的运动特点和健身价值。其动作包括抽、带、撩、刺、击、挂、点、劈、截、托、扫、抹等主要剑法和各种身法、步法。可单人练习,也可集体练习。
    太极剑是太极门中的短兵器,属内家剑法。其剑法特点是剑走轻灵,尚巧妙,以静御动,后发先至,以柔克刚,避实击虚。太极剑套路结构正是以此为原则,剑法细腻,结构严谨,演练起来轻柔和缓,舒展优美,攻防结合,因而成为深受群众欢迎的运动项目之一。
太极拳、太极剑的主要健身作用

(一)对脑功能起着积极的调节和训练作用

习拳、舞剑要求精神专注,意动身随,内外结合,完成动作连绵不断,一气呵成。这些复杂的多种多样的人体活动,是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的,对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能,使其趋于正常。

(二)对畅通经络、血管、淋巴、循环系统起着良好的作用常练太极拳、剑,会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉,这是畅通经络的反应。通过肢体的顺逆缠绕运动,动脉血管得到柔和、舒张,促进血液循环提高供氧能力,也促进了淋巴的新陈代谢。(三)提高肌肉质量,锻炼关节太极拳、剑螺旋式的圆形动作使各部分肌肉群都能参加活动,长期演练使肌肉能均匀丰满、柔韧而有弹性。同时各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动,从而保持关节的柔韧性。此外,肌肉牵引关节和骨骼运动,起到自我按摩的作用,有助于骨骼的强健。(四)可使呼吸逐渐调节到深、长、细、缓、匀,并增加氧呼吸的次数。练太极拳、剑时,始终要保持“腹实胸宽”的状态。把胸部的紧张状态转移到腹部,使肺部舒适,腹部松静而又充实,既有助于呼吸的调节,又稳定了身体重心,还可对内脏起到按摩作用。(五)对各种慢性病能起到一定的医疗作用练太极拳、剑有益于体弱有病者,如:神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃炎、肺病、干血痨、风湿寒腿、关节炎、糖尿病、遗精、内痔等。


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